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14 façons d'éteindre votre interrupteur de la faim dans le cerveau

Nous tous qui essayons de perdre du poids, comment nous souhaitons avoir un interrupteur «éteindre» pour la faim dans le cerveau que nous pourrions manipuler chaque fois que nous voulions perdre quelques kilos en trop! Eh bien, ce n’est plus un vœu pieux et il n’est plus nécessaire de compter sur des médicaments ou des pilules magiques pour éteindre ce précieux interrupteur de faim. Nous pouvons manipuler efficacement la zone de contrôle de l'appétit du cerveau avec des enzymes, des hormones et des protéines, qui forment collectivement le commutateur de faim complexe. Un grand nombre d'hormones régulatrices de la faim qui sont sécrétées par le cerveau ont des récepteurs dans l'intestin et, de même, la majorité des hormones coupe-faim qui sont sécrétées par l'intestin grêle ont des récepteurs dans le cerveau et communiquent par l'intermédiaire des neurones. Ces hormones transportent des messages de suppression de l'appétit des terminaisons nerveuses de l'intestin vers le cerveau et vice versa. Dans le cerveau, en particulier dans la région de l'hypothalamus, ces messages activent une sorte de circuit de réglage qui génère des sensations de satiété et arrête les fringales. Notre cerveau, nos intestins et notre corps se coordonnent grâce à des capteurs à la manière des neurones, des hormones et des protéines pour éteindre et activer le système de message et d'alarme associé à l'appétit et à la nourriture. Dans cet article, nous examinons 14 façons d'éteindre votre interrupteur de la faim dans le cerveau.

Façons d'éteindre votre interrupteur de la faim dans le cerveau

Quelles sont les hormones de contrôle de l'appétit associées au cerveau?

Il est intéressant de noter qu'il existe de nombreuses parties différentes du cerveau dans la région de l'hypothalamus du cerveau et différentes hormones et protéines qui contrôlent ou régulent l'appétit. Jetons un œil à eux:

1. Il existe une classe de cellules cérébrales gliales dans la région de l'hypothalamus du cerveau, qui aide à contrôler l'appétit, et elles sont activées par certains nutriments qui nous disent d'arrêter de manger.

2. Certaines études ont également rencontré une hormone appelée asprosine qui active certains neurones stimulant l'appétit et des signaux pour désactiver les neurones qui suppriment l'appétit.

3. Les neurones exprimant les protéines liées à Agouti (AgRP) sont des neurones dans la région de l'hypothalamus du cerveau qui s'activent lorsque nous avons faim. Les neurones AgRP forment un système d'alarme qui avertit le cerveau en cas de manque d'énergie dans le corps et stimule l'appétit.

4. Les tanycytes sont des cellules gliales qui sont également situées dans la région hypothalamus du cerveau et aident à contrôler le poids corporel et les niveaux d'énergie. Cependant, ces cellules signalent la satiété et la satiété en détectant certains nutriments dans les aliments.

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5. La cholécystokinine (CCK) est une hormone qui est libérée par l'intestin et qui envoie des signaux pour supprimer l'appétit. Cette hormone a des récepteurs à la fois dans le cerveau et dans l'intestin. La cholécystokinine aide à faciliter la digestion dans l'intestin grêle. Lorsque nous mangeons, notre ventre a tendance à se distendre, libérant des hormones telles que la cholécystokinine et le peptide YY (PYY).

6. Peptide YY: Il s'agit d'une hormone libérée dans l'intestin avec des récepteurs à la fois dans le cerveau et dans l'intestin. PYY peut en fait aider à réduire l'appétit.

7. Amyline: L'amyline est une hormone peptidique sécrétée par le pancréas avec l'insuline. Bien que nous entendions beaucoup parler de l'insuline dans le contrôle de la glycémie, l'amyline est tout aussi importante pour réguler l'appétit et équilibrer la glycémie. Il retarde la vidange gastrique et aide à se sentir rassasié. L'amyline aide à équilibrer l'appétit, la glycémie et l'insuline. L'amyline est sécrétée avec l'insuline par les cellules bêta du pancréas. Cette hormone diminue la glycémie, ralentit la digestion et augmente la satiété après un repas. La fonction principale d'Amylin est d'empêcher les taux de sucre dans le sang de monter trop haut après un repas.

8. La leptine est l'hormone de satiété ou de satiété qui envoie un signal au cerveau que vous êtes «rassasié» et que vous avez suffisamment mangé. La leptine et la ghréline (hormone de la faim) fonctionnent généralement à l'unité, maintenant un équilibre optimal, la ghréline n'augmentant que lorsqu'il est nécessaire de reconstituer l'énergie et la leptine signale lorsqu'il y a suffisamment de calories et d'énergie dans le corps. Cependant, lorsque la fonction de la leptine est altérée, la leptine ne parvient pas à envoyer de signal au cerveau, et le corps a tendance à accumuler des calories, ne sachant pas quand arrêter de manger. La résistance à la leptine peut également ralentir votre métabolisme et augmenter les niveaux de ghréline. Tous ces facteurs empêchent non seulement la perte de poids, ils peuvent vous faire prendre du poids à chaque repas. La leptine pousse également votre corps à brûler les graisses stockées pour produire de la chaleur. Cette hormone joue également un rôle important dans la régulation de la glande thyroïde, de l'hormone de croissance et des glandes surrénales. En déduisant des données ci-dessus, nous pouvons facilement dire qu'une altération de la leptine peut entraîner une prise de poids et le stockage de calories supplémentaires sous forme de graisse dans le corps. Lorsqu'une personne est résistante à la leptine, il devient très difficile de perdre du poids car le corps est toujours en état de faim et ne se rend pas compte qu'il a suffisamment d'énergie dans le système. Les régimes yo-yo, le cortisol, les radicaux libres peuvent tous affecter la résistance à la leptine.

9. La tyrosine est une protéine qui est un précurseur d'hormones telles que l'épinéphrine, la norépinéphrine et la dopamine ainsi que la noradrénaline et l'épinéphrine. C'est une protéine qui stimule les efforts de perte de poids.

10. Ghréline: La ghréline est libérée lorsque l'estomac est vide et s'arrête lorsque l'estomac est étiré. les aliments riches en fibres le font, car les aliments riches en fibres ajoutent du poids à l'estomac et provoquent en fait cet étirement et l'étirement des aliments protéinés. Lorsque les protéines de la faim sont activées, elles détournent les aliments que nous mangeons vers les tissus adipeux plutôt que vers les muscles. Non seulement ils ont faim, mais lorsqu'ils mangent, la nourriture est convertie en tissu adipeux plutôt qu'en masse corporelle maigre. la ghréline envoie des signaux à l’hypothalamus dans le cerveau pour lui dire qu’il est temps de manger. Plus il y a de ghréline dans le sang, plus l'appétit est grand et probablement plus vous mangez de nourriture. Voici "20 façons de contrôler l'hormone de la faim, la ghréline, pour perdre du poids."

11. Leptine: C'est l'hormone de satiété qui envoie essentiellement un signal au cerveau lorsque le ventre est plein. D'un autre côté, la «ghréline», qui est appelée l'hormone de la faim, envoie un signal au cerveau que vous avez faim, elle stimule essentiellement l'appétit.

12. L'oléoyléthanolamide réduit l'appétit, abaisse le cholestérol et stimule la perte de poids. C'est une hormone sécrétée par les cellules de l'intestin grêle. Il transporte des messages de suppression de l'appétit des terminaisons nerveuses de l'intestin vers le cerveau. Dans le cerveau, le message active un circuit qui génère des sensations de plénitude.

De plus, les hormones cérébrales comme la dopamine et la sérotonine sont les principaux régulateurs des fringales.

Comment la ghréline et la leptine agissent-elles pour contrôler la faim?

La ghréline est produite dans le tractus gastro-intestinal. La ghréline est également appelée l'hormone de la faim parce qu'elle déclenche l'appétit et quand quelqu'un dit qu'il a un «énorme appétit», il a généralement des niveaux élevés de ghréline. Cette hormone est sécrétée par l'estomac, le cerveau et le pancréas. Lorsque vous avez des niveaux élevés de ghréline, vous avez tendance à avoir faim tout le temps et lorsque l'hormone leptine devient résistante, vous continuez à avoir faim. La leptine est l'hormone de satiété ou de satiété qui envoie un signal au cerveau que vous êtes «rassasié» et que vous avez suffisamment mangé. La leptine et la ghréline fonctionnent généralement à l'unité, maintenant l'équilibre, la ghréline n'augmentant que lorsqu'il est nécessaire de reconstituer l'énergie et la leptine signale quand il y a suffisamment de nourriture dans le corps. Cependant, parfois, la fonction de la leptine est affectée et même lorsque vous avez suffisamment de nourriture, la leptine ne parvient pas à envoyer de signal au cerveau et vous accumulez des calories, ne sachant pas quand arrêter de manger. La résistance à la leptine peut également ralentir votre métabolisme et augmenter les niveaux de ghréline (hormone de la faim). Tous ces facteurs empêchent non seulement la perte de poids, mais peuvent également vous faire prendre du poids à chaque repas.

Toutes ces hormones et protéines forment un système de capteurs dans le corps qui décident quand s’allumer en cas de pénurie de nourriture et d’énergie et quand s’arrêter lorsque le réapprovisionnement est adéquat. Exploiter ces hormones et leur fournir les nutriments adéquats pour qu'elles remplissent leurs fonctions nous aidera à contrôler notre appétit et nous pouvons effectivement éteindre l'interrupteur de la faim dans le cerveau sans trop manger.

14 façons d'éteindre votre interrupteur de la faim dans le cerveau:

1. L'un des moyens les plus efficaces d'activer les hormones de satiété comme la leptine et la cholécystokinine est de consommer une petite collation riche en protéines d'environ 100 calories, environ 15 à 20 minutes avant chaque repas afin que les protéines et les enzymes de satiété soient activées lorsque vous commencez votre repas et vous vous sentirez rassasié avec juste la bonne quantité de nourriture, et vous n'accumuleriez pas de calories supplémentaires en consommant plus de nourriture.
2. Tampon sur le zinc: bien que nous associons le zinc à l'immunité, une carence en zinc peut entraîner une altération des hormones de la faim et une prise de poids. Si vous ne constatez aucun changement dans votre poids même avec un régime et de l'exercice, il est temps de corriger naturellement la carence en zinc avec des légumineuses, du dal, des pois chiches (chole), des graines de citrouille, des graines de lin, des graines de sésame, des pois verts, des épinards, qui ont tous bonne quantité de zinc en eux.
3. Aucun remplacement pour un sommeil de bonne qualité: le manque de sommeil, moins de 7 heures, peut affecter de manière significative la fonction des hormones qui contrôlent l'appétit et le poids corporel. Les personnes qui dorment moins d'heures ont des niveaux élevés de protéines et d'hormones de la faim et maintiennent l'interrupteur de la faim dans le cerveau activé tout au long de la journée, vous gardant faim et augmentant vos fringales tout au long de la journée.
4. Mangez la plupart de vos glucides au début de la journée: essayez de manger la plupart de vos glucides pour le petit-déjeuner et le déjeuner, et ne prenez aucun glucide pour le dîner. Plus de glucides le soir peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang, et la plupart de ces surplus de glucose et de calories inutilisés sont stockés sous forme de graisse corporelle.
5. Commencez votre journée par un petit-déjeuner riche en protéines: toutes nos hormones essentielles qui régulent l'appétit et la perte de poids adorent les protéines! Lorsque vous commencez avec un régime riche en protéines, il augmente le niveau d'hormones réductrices de l'appétit telles que la leptine, la cholécystokinine et le peptide YY et réduit la quantité d'hormone de la faim «ghréline». C'est donc une situation gagnant-gagnant pour votre objectif de perte de poids quand il y a un petit-déjeuner riche en protéines le matin, car cela évitera les fringales.
6. Les aliments riches en acide oléique favorisent la libération de l'oléoyléthanolamide de l'hormone suppresseur d'appétit par l'intestin: des études ont révélé que l'acide oléique qui se trouve dans l'huile d'olive, l'avocat et les noix aide à retarder la vidange gastrique, augmente la sécrétion de CCK et de PYY.
7. Les graisses saines dans notre alimentation stimulent l'oléoyléthanolamide, une hormone qui réduit l'appétit, stimule la perte de poids et réduit également le cholestérol. N'oubliez pas d'inclure une poignée de noix, amandes, pistaches, noix de cajou, noix dans votre alimentation pour stimuler la sécrétion de cette hormone.
8. Ayez une alimentation riche en fibres: un repas riche en fibres aide à contrôler l'appétit en ralentissant le mouvement des aliments dans l'intestin. Étant donné que les fibres ont un faible indice glycémique, elles n'augmentent pas non plus l'insuline et réduisent ainsi le risque que des calories supplémentaires soient stockées sous forme de graisse dans le corps.
9. Évitez les édulcorants artificiels: Plutôt que d'être bénéfiques pour la perte de poids, certains édulcorants artificiels seraient à l'origine d'un gain de poids inutile. Ils trompent les hormones qui contrôlent l'appétit et la faim et provoquent un désarroi dans le rapport leptine-ghréline. Les édulcorants artificiels du cola diététique et d'autres aliments sans sucre peuvent élever les niveaux de phénylalanine et d'acide aspartique dans le cerveau. Ceux-ci peuvent inhiber la synthèse et la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, qui sont tous essentiels pour réguler l'appétit et prévenir la suralimentation.
10. Évitez le sucre raffiné / les produits raffinés: tous les produits raffinés, y compris le sucre blanc, provoquent une forte augmentation de la glycémie, ce qui entraîne également une inflammation et une altération du fonctionnement de l'insuline, de l'amyline et d'autres hormones majeures. Coupez totalement le sucre de votre alimentation pour équilibrer toutes les hormones régulatrices de l'appétit.
11. Réduisez le stress pour contrôler l'interrupteur de la faim: Lorsqu'il y a un niveau élevé de stress dans le corps, l'hormone de stress «cortisol» est sécrétée par le cerveau. Lorsqu'il y a trop de cortisol dans le sang et pendant une période relativement longue, cela active l'activité des neurones dans la région hypothalamus du cerveau qui contrôle l'appétit et, par conséquent, vous avez toujours le sentiment de «j'ai faim».
12. Faites de l'exercice régulièrement pour garder les hormones régulatrices de l'appétit heureux: Notre corps aime l'activité, être en état de mouvement et lorsque nous faisons de l'exercice, en particulier de type cardio comme la course, le vélo, etc., les niveaux d'hormones de la faim diminuent.
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14. Évitez le sucre, les sodas, le cola, les jus emballés et essentiellement toutes les calories liquides: ils n'étirent pas la muqueuse de l'estomac et n'envoient pas de signaux de satiété au cerveau au bon moment même s'il y a un excès de calories dans le système.

22 aliments qui conviennent le mieux pour désactiver l'interrupteur de la faim:

1. Œufs
2. Avoine
3. Pommes rouges
4. Toutes les noix, y compris les amandes, les noix.
5. Toutes les variétés de haricots, y compris les haricots rouges.
6. Gingembre:
7. Lentilles.
8. Pois chiche
9. Avocat.
10. Graines de lin
11. Chocolat noir.
12. Graines de chia
13. Poulet
14. Lait, fromage.
15. Patates douces
16. Épinards.
17. Okra / bhindi
18. Kiwi
19. Graines de citrouille.
20. Pâte de Tahini / graines de sésame.
21. Noix de macadamia
22. Lait de coco.

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