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14 vraies raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice et ne perdez toujours pas de poids

C'est un fait que nos corps ont été câblés de telle manière au cours du processus évolutif qu'ils n'aiment pas perdre du poids et s'accrocher aux dépôts de graisse et de glycogène pour une utilisation future, mais comme notre objectif est de perdre du poids, nous devons trouver moyens de contourner la tactique évolutive du corps pour stocker les graisses. Il existe des processus qui se mettent automatiquement en place en cas d'augmentation de l'activité ou de faible apport calorique, par le biais de l'exercice ou d'un régime. C’est la raison pour laquelle nous avons très faim après un entraînement intense, c’est une façon de reconstituer les calories brûlées pendant l’exercice. De plus, lorsque nous réduisons l'apport calorique, le corps absorbe automatiquement le métabolisme pour conserver les réserves de graisse. Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles les régimes accélérés ne fonctionneront jamais, car la faim tuera également le métabolisme (et le métabolisme, comme nous le savons tous, est essentiel pour perdre du poids. C'est pourquoi fournir une nutrition adéquate au corps grâce à un régime bien conçu. car le régime Rati Beauty et l'exercice régulier sont des clés importantes pour perdre du poids. Comme nous l'avons toujours souligné, aucune pilule magique ne peut vous aider à perdre du poids, seuls un régime et des exercices appropriés vous permettront d'atteindre le corps et le poids de vos rêves. La majorité des gens se plaignent de ne pas perdre de poids même avec des exercices intenses et de haute intensité, et sont souvent démotivés et abandonnent toute l'idée de perte de poids parce qu'ils ne voient aucun résultat. Dans cet article, nous allons énumérer les raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice et ne perdez toujours pas de poids. Continuez à lire car certaines des raisons peuvent vous surprendre 😛

Raisons réelles pour lesquelles vous faites de l'exercice et ne perdez toujours pas de poids

Pourquoi devriez-vous faire de l'exercice régulièrement?

1. Aide à augmenter l'énergie et l'endurance.
2. Régule l'activité de l'hormone de la faim «ghréline».
3. Brûle les calories en excès
4. Améliore l'humeur, la concentration.
5. Aide à façonner le corps.
6. Aide à sortir du dieu yo-yo.
7. Réduit le risque de maladies liées au mode de vie comme le diabète de type 2, les problèmes cardiaques et l'hypertension artérielle.

14 vraies raisons pour lesquelles vous faites de l'exercice et ne perdez toujours pas de poids:

1. Vous faites de l'exercice 2 à 3 heures par jour, mais vous ne suivez pas de régime: quelqu'un a dit: «les abdos sont faits dans la cuisine», bien que cette affirmation ne soit pas entièrement vraie, il est important de se rappeler que la perte de poids est à 80% d'un régime. et 20% d'exercice, et dépendre uniquement de l'exercice pour brûler toutes les calories sans contrôle des portions ou alimentation consciente entraînera en fait plus de gain de poids, en particulier autour du ventre. Alors, mangez une bonne alimentation et faites de l'exercice régulièrement.
2. Vous vous offrez des friandises sucrées et riches en calories après l'entraînement: il est courant de s'offrir des aliments riches en calories et des délices sucrés après un entraînement intense, mais ensuite, vous rajoutez toutes les calories que vous avez brûlées et beaucoup plus.
3. Jetez cette boisson énergisante: avec beaucoup de sucre et de calories vides, les boissons énergisantes ne fournissent qu'une énergie instantanée pour vous faire sentir bien après une séance d'entraînement, mais elles reconstituent toutes les calories brûlées, alors dites non aux boissons énergisantes.
4. Votre poudre de protéines a-t-elle une teneur élevée en glucides et en sodium? Bien sûr, les protéines sont importantes si vous souhaitez développer vos muscles, mais de nombreuses poudres de protéines sont riches en glucides et ont une teneur élevée en sodium, ce qui entraîne une rétention d'eau et un gain de poids. Alors, recherchez des sources naturelles de protéines comme celles-ci dans votre alimentation.
5. Mangez-vous de la nourriture supplémentaire pour traiter votre corps qui travaille dur pendant l'exercice? C'est une mauvaise attitude de penser que vous pouvez brûler tous les aliments (pizza, frites comprises) dans la salle de sport le lendemain. Pratiquez le contrôle des portions, mangez consciemment et ne vous gavez pas de nourriture après avoir travaillé dur.
6. Vous faites uniquement du cardio? Le cardio est une bonne forme d'exercice pour stimuler le métabolisme et devenir actif, mais le seul fait de dépendre des exercices de cardio ne fera aucune différence majeure sur la balance. En moyenne, vous risquez de ne perdre que 300 calories, même si vous marchez 40 minutes à grande vitesse sur le tapis roulant, alors que vous pouvez brûler beaucoup plus de calories en soulevant des poids pendant la même durée. Cela dit, votre programme d'entraînement doit être flexible et inclure des exercices de poids corporel, du cardio, des poids et du yoga. Consultez les vidéos d'entraînement de fitness sur Rati Beauty pour plus de détails.
7. Aucune activité NEAT dans votre routine quotidienne: NEAT signifie thermogenèse d'activité sans exercice et est l'énergie que nous utilisons pour tout ce que nous faisons dans notre vie quotidienne, sauf lorsque nous dormons ou faisons de l'exercice. Utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, s'accroupir sur le sol pour soulever quelque chose, marcher tout en parlant au téléphone, chaque activité que nous faisons en étant debout, relève de NEAT. Toutes ces activités aident à brûler une certaine quantité de calories et ces morceaux de calories dépensés ici et là, s'ajoutent à une quantité considérable lorsque vous essayez de perdre du poids.
8. Vous ne dormez pas assez: moins de sommeil peut causer des ravages dans votre corps et envoyer des hormones de travers. Dormir pendant seulement quelques heures augmente les niveaux de l'hormone de la faim «ghréline», l'hormone de suppression de l'appétit «leptine», augmente le cortisol, l'hormone du stress, ainsi que l'insuline, l'hormone de stockage des graisses, tout en abaissant le métabolisme pour empêcher la combustion des graisses.
9. Vous mangez des aliments riches en glucides: bien que ce ne soit pas vraiment une bonne idée de supprimer un groupe alimentaire entier, comme les glucides, du régime alimentaire, néanmoins, une faible consommation de glucides aidera à accélérer le processus de perte de poids.
10. Vous avalez beaucoup de calories liquides: les jus de fruits, le cola, les sodas, etc. ajoutent des calories et il n'est pas facile de les suivre non plus. Passez à l'eau de coco ou simplement à l'eau ordinaire lorsque vous avez soif.
11. Vous n'êtes pas en déficit calorique: Un déficit calorique se produit lorsqu'une personne consomme moins de calories que celles brûlées pendant l'exercice, le repos ou l'exécution de fonctions corporelles de base. En revanche, un surplus de calories se produit lorsqu'une personne consomme plus de calories que celles qui sont brûlées, ce qui entraîne une prise de poids. Pour avoir un déficit calorique, la personne moyenne doit réduire son apport alimentaire de 500 calories par jour. Ce chiffre est généralement suffisant pour perdre du poids sans affecter les niveaux d'énergie, la faim ou les fonctions corporelles. Il est essentiel de maintenir un déficit calorique pour que la perte de poids se produise.
12. Il n'y a pas de jours de repos dans votre programme d'entraînement: avec l'intention d'accélérer votre perte de poids, vous pourriez vous entraîner tous les jours de la semaine, ne laissant pratiquement aucun repos aux muscles pour récupérer. En conséquence, il y a une inflammation accrue qui peut en fait entraîner une prise de poids. Il est important de reposer votre corps pendant au moins deux jours par semaine, car c'est à ce moment-là que la combustion maximale des graisses se produit. S'il n'y a pas de jours de repos, votre corps restera dans un état d'inflammation, empêchant la combustion des graisses.
13. Conditions médicales sous-jacentes comme l'hypothyroïdie et la maladie des ovaires polykystiques: Souvent, les maladies hormonales comme la SOPK et les troubles thyroïdiens peuvent considérablement ralentir le métabolisme et ralentir le processus de perte de poids, mais la bonne nouvelle est qu'une alimentation saine peut corriger ces troubles hormonaux.
14. Niveaux de stress élevés: le «stress» est le seul facteur autre que la diminution du temps de sommeil qui peut complètement faire dérailler tous vos efforts pour perdre du poids. Un niveau élevé de cortisol signifie également une faible combustion de calories, et c’est pourquoi il faut chercher des moyens de se déstresser, c’est la chose la plus importante et la plus prudente à faire si vous envisagez sérieusement de perdre du poids. Essayez le yoga, la méditation ou détournez votre attention vers un nouveau passe-temps qui vous détournerait du stress.

Avez-vous ciblé la raison pour laquelle vous êtes incapable de perdre du poids? Une fois que vous êtes en mesure d'identifier le problème, la perte de poids vous semblera une simple promenade 🙂

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