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55 petites choses qui vous rendent obèse et en surpoids

Si vous vous asseyez et réfléchissez, la perte de poids n'est pas si difficile à réaliser! Avec un régime alimentaire, de l'exercice et des changements de mode de vie appropriés, brûler les graisses et perdre du poids est une tâche assez facile, il vous suffit de vous y mettre. Faire quelques petits changements ici et là, prendre une bonne habitude matinale dans cette liste (10 habitudes matinales pour une perte de poids efficace), et éviter ces 55 petites choses qui vous rendent probablement obèse et en surpoids, vous aideront à atteindre le poids souhaité et forme du corps assez facilement. Par «obèse», nous n'entendons aucun type de corps en particulier et ce n'est certainement pas destiné à «honte corporelle», c'est une condition dans laquelle on se sent en mauvaise santé et le corps est plus à risque de développer des troubles cardiovasculaires et métaboliques, et des maladies liées au mode de vie telles que comme le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression, l'arthrite, etc. Réduire le pourcentage de graisse corporelle et perdre du poids est le moyen le plus efficace de réduire le risque de ces maladies et d'être en bonne santé en général. Alors, voyons ce que sont ces petites choses qui vous font grossir.

Les petites choses qui vous rendent obèse et en surpoids

1. Cuisiner avec des huiles végétales et de graines: La plupart des huiles végétales et de graines sont raffinées et fabriquées avec un solvant chimique, et elles sont également généralement riches en acides gras oméga-6. Ces acides gras augmentent l'inflammation dans le corps, ce qui peut complètement bloquer la perte de poids et, en fait, entraîner une prise de poids. Lisez l'article «Pourquoi l'inflammation pourrait-elle être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids.»
2. Ne pas mâcher correctement les aliments: Les gens qui mangent rapidement et à un rythme rapide ont tendance à prendre du poids par rapport à ceux qui prennent leur temps à mâcher lentement. Lorsque vous mangez trop vite, votre cerveau ne reçoit pas le signal de l'hormone de satiété «leptine» de s'arrêter une fois que vous êtes rassasié. Cela signifie que vous mangez plus que ce dont vous avez réellement besoin pour l'énergie. Un autre fait intéressant est que le cerveau prend environ 20 minutes pour enregistrer que vous avez mangé de la nourriture et qu'en ralentissant, vous pouvez réellement atteindre le point de satiété pendant le processus d'alimentation lui-même et vous empêcher de prendre des kilos en trop.
3. Ne pas boire suffisamment d’eau: c’est un fait que la plupart d’entre nous ne consomment pas suffisamment d’eau toute la journée, et la plupart du temps, nous avons juste soif et pas vraiment faim. Les fringales fréquentes sont probablement dues à la déshydratation et si vous pouvez fournir à votre corps plus de H2O, vous pouvez perdre du poids assez efficacement.
4. Mode de vie sédentaire: même si vous avez atteint votre objectif de poids, retomber dans un mode de vie sédentaire ramènera tout ce poids perdu. Offrez-vous au moins 40 minutes d'exercice, cinq jours par semaine, pour perdre du poids efficacement.
5. Dormir moins de 7 heures: obtenez-vous 7 heures de sommeil profond? Sinon, cela pourrait être une raison pour laquelle il n'y a pas de perte de poids. Si vous avez un rythme de sommeil irrégulier ou si vous dormez moins de 7 heures, vous pouvez finir par prendre beaucoup de poids aussi en raison d'un taux élevé de cortisol et de ghréline (hormone de la faim) le lendemain.
6. Niveau de stress élevé / stress chronique: s'il existe un facteur qui peut vous empêcher de perdre du poids, c'est un stress élevé. Chaque personne dans ce monde a un certain niveau de stress dans sa vie quotidienne, cependant, les niveaux de stress ne devraient pas toujours être élevés. Le stress libère une hormone cortisol qui augmente la glycémie dans le corps, déclenchant une plus grande libération d'insuline, et comme nous le savons tous, l'insuline est également une hormone de stockage des graisses, ce qui conduit à stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse, en particulier autour de la région abdominale.
7. Finir tout ce qui est là dans votre assiette parce que vous ne voulez pas gaspiller de nourriture: le gaspillage de nourriture n’est pas du tout acceptable, mais cela ne signifie pas que vous devez finir tout ce qui est là dans l’assiette. Pratiquez le contrôle des portions; aussi les restes sont tout à fait corrects le lendemain.
8. Manger devant la télévision ou avec le téléphone à la main: c’est un fait que nous avons tendance à trop manger en regardant la télévision ou avec notre téléphone portable à la main parce que notre esprit est distrait et que nous perdons le contrôle sur la taille des portions. Mangez avec votre famille et vos amis au lieu de manger seul. C’est un problème psychologique, cela vous permet de rester prudent quant à la quantité que vous mettez réellement dans votre bouche ou à ce que vous avez décidé de consommer en premier lieu, ce qui vous aide à réduire les calories.
9. Sans compter les calories liquides: il est faux de supposer que les liquides tels que les jus de fruits sont sains et n’ajouteraient pas beaucoup de calories. En fait, les calories liquides sont facilement digérées (sans la teneur en fibres), augmentent le taux d'insuline et de sucre dans le sang et vous donnent faim en peu de temps, ce qui entraîne une suralimentation. Mangez vos fruits sous leur forme brute pour en tirer un maximum de fibres.
10. Trop peu de fibres dans votre alimentation: Une alimentation riche en fibres est idéale pour la digestion et la perte de poids. Les fibres vous aident à rester rassasié plus longtemps, abaissent le cholestérol et contrôlent les pics de taux d'insuline. Voici quelques éléments riches en fibres que vous pouvez inclure dans votre alimentation.
11. Prolonger un repas de triche en un jour de triche: Nous sommes tous coupables de faire cela – étirer un repas de triche en une journée entière de binging! Vous allez sûrement prendre du poids au cours des prochains jours.
12. Collations riches en sodium: Les aliments riches en sel provoquent une rétention d'eau et des ballonnements dans le corps. Comme nous le savons tous, le sel peut provoquer une rétention d'eau et une perte de poids. Réduisez votre consommation de sel, en fait, consommez du sel avec modération sans l'éliminer complètement de l'alimentation.
13. Pas assez de protéines dans l'alimentation: Ce qui fait des protéines le véritable héros, c'est le fait qu'elles vous rassasient longtemps. Lorsque vous consommez des aliments riches en protéines, cela ralentit le processus de digestion, vous vous sentez satisfait et il est moins probable que vous alliez fréquemment au réfrigérateur! Lorsque vous suivez un régime riche en protéines pendant environ un mois, vous économisez tellement de calories que vous remarquez des résultats plus rapides.
14. Collations fréquentes: L'insuline, qui est également une hormone qui déclenche la création de nouvelles cellules graisseuses, dit aux cellules du corps de stocker les graisses et empêche également la dégradation des graisses stockées. Les collations fréquentes augmentent les niveaux d'insuline dans le corps et trop de pics d'insuline au cours de la journée entraîneront la création de nouvelles cellules graisseuses. Limitez le grignotage à seulement deux fois par jour, sans se livrer à des aliments riches en calories. Optez pour des collations saines comme la pomme et les noix comme les amandes, les noix ou même les arachides.
15. Trop de «blancs» dans votre alimentation quotidienne: abstenez-vous absolument de «blanc» de votre alimentation – cela signifie pas de sucre raffiné, de sel blanc, de farine blanche, etc.
16. Vous avez remplacé le sucre raffiné par un édulcorant artificiel: vous vous trompez si vous pensez que les édulcorants artificiels entraîneront une perte de poids car certaines études ont lié les édulcorants artificiels à la prise de poids et même à des troubles métaboliques. Au lieu d'édulcorants artificiels, voici une liste de substituts sains pour le sucre raffiné.
17. Activités NEAT manquantes: NEAT signifie thermogenèse d'activité sans exercice et est l'énergie que nous utilisons pour tout ce que nous faisons dans notre vie quotidienne, sauf lorsque nous dormons ou faisons de l'exercice. Utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur, s'accroupir sur le sol pour soulever quelque chose, marcher en parlant au téléphone, chaque activité que nous faisons en étant debout, relève de NEAT. Toutes ces activités aident à brûler une certaine quantité de calories et ces morceaux de calories dépensés ici et là, s'ajoutent à une quantité considérable lorsque vous essayez de perdre du poids. En savoir plus sur la façon dont vous pouvez inclure les activités NEAT dans votre vie quotidienne ici.
18. Opter pour l'ascenseur au lieu des escaliers: 15 minutes de montée d'escaliers boosteront votre métabolisme, vous rendront plus actif et tonifieront les muscles de vos jambes (cuisses, fessiers et mollets). Vous aurez peut-être l'impression de ne travailler que les muscles de vos jambes, mais soyez assuré que tout votre corps est actif pendant que vous montez et descendez.
19. Ne pas remplacer les glucides raffinés par des glucides sains: les glucides raffinés peuvent être malsains lorsqu'ils sont consommés en grande quantité. Maida est le glucide raffiné le plus utilisé à partir duquel une large gamme de produits alimentaires tels que le pain blanc, les biscuits, les gâteaux et les pâtisseries sont fabriqués. Les glucides raffinés et transformés entraînent un gain de poids, mais les glucides à grains entiers et à fibres n'ajoutent pas de plomb à l'obésité. Voici une liste des meilleurs glucides à manger pour perdre du poids.
20. Ne pas maintenir un déficit calorique: Il est essentiel d'entrer dans un déficit calorique pour perdre du poids et tous les programmes diététiques de Rati Beauty vous font subir un déficit calorique sans compromettre la nutrition ou la santé. Lorsque les gens consomment plus de calories qu'ils n'en ont besoin, les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse dans le corps. Le déficit calorique se produit lorsque vous mangez moins que les calories nécessaires pour que votre corps atteigne les réserves de graisse pour exécuter toutes les fonctions en douceur. Si le corps n'obtient pas les calories dont il a besoin pour remplir ses fonctions nécessaires de la nourriture que vous consommez quotidiennement, vous créez un déficit calorique. En termes simples, un déficit calorique se produit lorsque quelqu'un absorbe moins de calories que celles brûlées pendant l'exercice, le repos et pour effectuer les fonctions corporelles quotidiennes. Si vous ne brûlez pas suffisamment de calories par l'exercice ou par d'autres activités, c'est l'une des principales raisons de la prise de poids.
21. Manger trop d'aliments «sains»: C'est une erreur courante que nous avons tous tendance à faire. Nous mangeons trop d'aliments que nous considérons comme «sains», par exemple l'avoine, les barres protéinées, les smoothies, les noix, les noix de cajou, les amandes et même les arachides! Gardez à l'esprit qu'ils contiennent des calories et peuvent augmenter votre nombre de calories beaucoup plus que vous ne le pensez.
22. Image corporelle négative: Comme nous l'avons mentionné précédemment, avoir une image corporelle négative de vous-même peut vous démotiver et vous empêcher de travailler pour atteindre des objectifs réalistes. Chaque type de corps est différent et tout le monde n'est pas censé avoir une certaine apparence. Le but devrait être d'avoir l'air et de se sentir en bonne santé, point final.
23. Ne pas cuisiner vos repas quotidiens: il est difficile de résister à la tentation de manger au restaurant si vous êtes un fin gourmet, et avec autant d’applications alimentaires, commander au restaurant est littéralement à portée de main. Une fois par semaine au restaurant, c'est bien, mais deux à trois jours réguliers par semaine pour se livrer à des aliments riches en calories peuvent ne pas convenir. Préparez vos propres repas et observez l'évolution de votre poids corporel.
24. Les régimes accélérés: les régimes accélérés consistent à réduire considérablement l'apport alimentaire et calorique. Réduire considérablement les calories peut également réduire votre métabolisme. Les femmes ont besoin de 1600 à 2400 et les hommes ont besoin de 2000 à 3000 calories par jour pour fonctionner normalement. Avec un régime contrôlé, on peut compter jusqu'à 1200 calories, mais pas moins.
25. Ne cueillir que des aliments faibles en gras: pour perdre du poids et mener une vie saine en général, vous devez consommer l'apport recommandé de «bons gras». Lorsque la teneur en graisse est extraite des aliments, cela les rend généralement fades et insipides. Pour plaire aux papilles gustatives des consommateurs, les entreprises ajoutent des éléments tels que des tas de sucre, des glucides raffinés, du sel, des émulsifiants et des épaississants qui ajoutent une grande quantité de calories au corps. Une telle tendance va à l'encontre de l'objectif où l'on va en fait «faible en gras» pour perdre du poids Éloignez-vous des produits emballés qui ont été étiquetés «sans gras», car ce que vous mangez à la place pourrait être des tonnes de sucre et d'autres ingrédients de remplissage malsains qui empilez du poids dans votre corps.
26. Ne cueillir que des produits sans sucre: nous réduisons notre alimentation en sucre raffiné et blanc, en supprimant la confiture, les chocolats, les glaces et les bonbons, puis nous grignotons des biscuits et des jus «sans sucre», ce qui peut faire autant de mal . Tous ces soi-disant «aliments sans sucre» contiennent des édulcorants artificiels comme l'aspartame, le sucralose, la saccharine, etc. au lieu du sucre, qui ne sont pas traités par notre corps et sont mauvais pour notre tour de taille, notre peau. L'utilisation à long terme de ces édulcorants artificiels peut provoquer des maux de tête, des maux d'estomac, etc.
27. Commencez votre journée avec le mauvais type de petit-déjeuner: Commencez votre journée avec un bol de céréales emballées que vous jugez saines? Détrompez-vous, car la plupart de ces céréales sont riches en glucides, riches en sucre et augmentent rapidement la glycémie. Tant de glucides et de calories le matin lui-même vous donneront envie de plus de nourriture tout au long de la journée. Si vous voulez perdre du poids, sautez les céréales et mangez des petits déjeuners traditionnels indiens tels que idli, dosa, poha, chapathi, paratha. Il est préférable de commencer la journée avec un petit-déjeuner maison nutritif ou même des œufs à la coque pour relancer le métabolisme. La plupart des céréales pour le petit-déjeuner sont pauvres en nutriments, contiennent beaucoup de sucre et manquent de fibres, ce qui est extrêmement important pour la perte de poids.
28. Alimentation réconfortante / alimentation stressante: La nourriture réconfortante est probablement l'une des principales raisons pour lesquelles une personne prend du poids rapidement. Les gens se tournent souvent vers des aliments riches en matières grasses, riches en calories et sucrés pour trouver le réconfort de la routine quotidienne. Détachez-vous complètement de la nourriture comme source de confort pour éviter d'entasser des kilos.
29. Votre pain brun n'est pas assez brun: Le pain brun que vous choisissez pour un petit-déjeuner facile est le plus souvent une version colorée de votre pain ordinaire. Même s'il n'est pas coloré, il contient des conservateurs, du sucre ajouté, du gluten, de l'huile végétale, du sucre et du sel. Alors, mangez votre pain brun avec modération et n'allez pas trop loin.
30. Collation de fin de soirée: les collations de fin de soirée ne sont souvent pas prises en compte et vous pouvez en fait perdre du temps à compter les calories.
31. Vinaigrettes / sauces / condiments malsains: Les salades sont saines, mais les sauces, condiments et vinaigrettes achetés en magasin ne le sont pas parce qu'ils sont généralement riches en calories, en sodium et même en sucre. Faites vos propres vinaigrettes pour éviter d'accumuler des calories.
32. Pas encore sur le programme de perte de poids Rati Beauty: Manger moins n'est pas toujours la bonne façon de perdre du poids, vous devez suivre un régime alimentaire pour perdre du poids efficacement. Suivez les programmes diététiques Rati Beauty qui vous apprennent quoi manger et quand manger, et surtout, perdre du poids sainement.
33. Faire uniquement des exercices cardio: Nous avons tendance à nous donner la liberté de manger plus de nourriture en espérant brûler toutes les calories supplémentaires pendant l'entraînement (principalement cardio), mais les exercices cardio ne peuvent brûler qu'une quantité limitée de calories. Seul un régime contrôlé combiné à de l'exercice entraînerait une perte de poids, sinon vous pourriez simplement voir plus de gain de poids.
34. Carence en magnésium: Le magnésium dans le corps régule la glycémie et un bon contrôle du glucose est très important pour perdre du poids. Le maintien de la glycémie signifie également qu'il y aurait moins de pics d'insuline et moins de création de nouvelles cellules graisseuses. Le magnésium aide à calmer votre esprit et à diminuer les niveaux de stress dans le corps, ainsi qu'à augmenter la sérotonine (également appelée «produit chimique heureux») qui régule les sentiments tels que l'humeur et le bonheur. Un niveau élevé de sérotonine signifie que vous vous sentirez bien dans votre peau et dans la vie en général. Il est intéressant de noter que les personnes souffrant de dépression majeure présentent une carence en magnésium, donc augmentez votre apport en magnésium grâce à une alimentation saine. Sources alimentaires de magnésium: le quinoa, les amandes, les graines de citrouille, les arachides, l'avoine, les graines de lin, le poivron, les graines de chia sont toutes de bonnes sources de magnésium.
35. Se coucher juste après le dîner est une très mauvaise idée: Manger trop près de l'heure du coucher est l'une des principales raisons des troubles digestifs car cela interfère avec votre métabolisme et entraîne une prise de poids. Vous devez rester éveillé pendant au moins 2 heures après avoir mangé un repas pour qu'il soit correctement digéré et que les nutriments soient absorbés par l'organisme.
36. Carence en calcium: il vous aide à brûler plus de graisse stockée dans le corps. Empêche votre corps de stocker les graisses. Une quantité adéquate de calcium dans le corps augmente la dégradation des graisses dans la circulation sanguine et préserve la thermogenèse, accélérant le processus de perte de poids.
37. Commencez votre journée avec du café / thé au lit? Ce n'est pas idéal de commencer la journée avec du café ou du thé au lit pour deux raisons – la première – les deux sont des diurétiques naturels qui augmentent la production d'urine et peuvent vous déshydrater, surtout après 8 heures sans consommation d'eau lorsque le corps est déjà dans un état déshydraté. Deuxièmement, notre corps se détoxifie lorsque vous dormez la nuit et les toxines créent un environnement acide dans le corps. La première chose que nous devons faire est d’alcaliniser notre corps et le thé et le café dès le matin n’aideront pas. Passez à un grand verre d'eau tiède avec du citron pressé dedans pour rendre l'environnement acide de votre corps alcalin. Ce verre d'eau stimule le métabolisme et élimine également les toxines.
38. Carence en vitamine D: la vitamine D renforce l'immunité, ce qui est un facteur extrêmement important dans la perte de poids. Des études ont également révélé qu'une carence en vitamine D déclenche le stockage des graisses dans le corps pour une utilisation ultérieure, en particulier autour de la taille. Un niveau approprié de vitamine D empêche également la formation de cellules graisseuses. Une alimentation saine ainsi que des exercices réguliers et des niveaux optimaux de vitamine D dans le corps vous aideront à perdre une quantité considérable de poids et c'est pourquoi, chez Rati Beauty, nous organisons des recettes afin de ne pas tomber en carence en vitamine D ou autre. perdre du poids de manière saine. De plus, la vitamine D stimule également la libération de «leptine», qui est l'hormone de «satiété» qui indique au cerveau que votre ventre est plein et améliore également la résistance à l'insuline.
39. Ne pas manger à un moment fixe: il est important de respecter les heures de repas, en fait, fixez également le moment de votre collation pour éviter les collations fréquentes et l'accumulation de calories. Suivez l'application Rati Beauty pour plus d'informations.
40. L'heure de la collation signifie des croustilles cuites au four: Non, même les croustilles cuites au four ne sont pas saines! Les croustilles ne sont pas acceptables, même pas celles cuites au four, car lorsque les pommes de terre sont cuites à des températures extrêmement élevées, elles libèrent un composé appelé acrylamides, qui peut provoquer le cancer. Des recherches ont montré que les chips cuites au four contiennent généralement trois fois plus d'acrylamides que les chips normalement frites.
41. Ne pas pratiquer le contrôle des portions: Le contrôle des portions est un aspect essentiel, non seulement pour perdre du poids mais aussi pour maintenir une santé optimale et prévenir les maladies. Voici 10 conseils pour le contrôle des portions.
42. Vous ne pratiquez pas l'alimentation consciente: une alimentation consciente est essentielle à la perte de poids. Il aide à augmenter les niveaux de neurotransmetteur anti-anxiété GABA qui stabilise votre appétit et vos envies. Voici quelques conseils pour pratiquer une alimentation consciente.
43. Manque de fruits à coque sains: plusieurs études ont montré que la consommation de noix est associée à une perte de poids. La plupart des noix comme les noix, les amandes, les pistaches et les noix de cajou contiennent une bonne quantité de protéines, de vitamines et de graisses saturées qui contrôlent votre poids. Ils stimulent également le métabolisme et aident le corps à brûler les calories plus efficacement.
44. Célébration signifie bonbons: nous mangeons généralement quelque chose de sucré pour célébrer le succès ou certaines occasions, mais les bonbons sont fabriqués avec du sucre raffiné à indice glycémique élevé qui peut provoquer des pics d'insuline qui conduisent à stocker des calories supplémentaires sous forme de graisse dans le corps. Choisissez des aliments à faible indice glycémique (moins de 55) pour perdre du poids efficacement. Quelques exemples d'aliments à faible IG sont les pommes, les pois chiches, les lentilles, les haricots de soja, le riz brun, le chou-fleur, le chou, le concombre, l'oignon, le radis, les épinards, la patate douce, l'igname, etc. Mangez également des aliments riches en fibres pour réguler la glycémie et réduire l'envie de malbouffe.
45. Frénésie alimentaire: des millions de personnes dans le monde souffrent de frénésie alimentaire. C'est un trouble de l'alimentation dans lequel les gens mangent de grandes quantités de nourriture sans aucun contrôle des portions, même lorsqu'ils n'ont pas faim. Une fois la séance terminée, l'individu peut ressentir un fort sentiment de culpabilité. Des séances régulières de frénésie alimentaire peuvent provoquer de l'obésité, des maladies cardiaques et le diabète. Voici 10 conseils pour réduire la frénésie alimentaire.
46. ​​Stocker des collations et des aliments riches en calories dans le réfrigérateur: Gardez les aliments emballés et transformés hors de vue et de cette façon, et finalement, ces aliments qui sont riches en calories, gras trans, sucre et sodium, n'atteindront pas votre garde-manger et n'atterrira pas non plus dans votre assiette.
47. Manger un dîner riche en glucides: allez-y doucement sur les glucides et évitez de manger des fruits la nuit. Avez-vous des fruits après le petit-déjeuner ou le soir, pas près de l'heure du coucher.
48. Toutes les «graisses» ne sont pas mauvaises: éliminer toutes les formes de «graisses» de l'alimentation se révélera contre-productif. Dire non aux graisses saines telles que le ghee, les noix, les œufs qui sont extrêmement nutritifs et sont en fait des «superaliments», peut réduire le métabolisme et vous empêcher de perdre du poids.
49. Vous êtes devenu extrêmement pauvre en sel: le sel est essentiel dans votre alimentation quotidienne et entraîne une gamme de réactions chimiques dans le corps. Ce n’est pas vraiment un coupable, mangez du sel avec modération et choisissez l’une de ces options de sel saines.
50. Les aliments transformés sont faciles à cuisiner: évitez les aliments transformés car ils contiennent des huiles et des glucides malsains, ce qui entraîne une prise de poids. Au lieu de cela, vous devriez compter sur des glucides sains provenant de grains entiers, une bonne quantité de graisses saines et des protéines dans votre alimentation quotidienne.
51. Ne pas remplir la moitié de votre assiette de légumes: Couvrez la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas et de cette façon, votre peau brillera, les cheveux pousseront en bonne santé et vous perdrez également du poids.
52. Impossible de penser à un monde sans crème glacée: la plupart des desserts glacés sont commercialisés sous le nom de «crème glacée» et sont remplis de sucre, de gras trans et de conservateurs. On peut facilement accumuler des calories en mangeant de la crème glacée, en fait, conservez les glaces dans le cadre de votre repas de triche et non comme une indulgence quotidienne.
53. Vous commandez ce que les autres commandent au restaurant ou au restaurant: pendant que vous essayez de perdre du poids, il serait sage de ne pas être influencé par le type de nourriture que les autres dans votre groupe commandent. Puisqu'il faut avoir un déficit calorique pour perdre du poids, comptez les calories strictement et commandez en conséquence lorsque vous mangez avec des amis ou en famille.
54. Vous aimez les pains, c’est un aliment de base! Ne vous laissez pas séduire par l’étiquette «100% pain de blé entier» imprimée sur la plupart des pains ces jours-ci. Pour beaucoup de gens, le pain est un petit-déjeuner de base, mais loin d'être sain, le pain blanc et même la plupart des pains bruns contiennent de la farine raffinée, du sucre, du sel et d'autres conservateurs. Conservez le pain comme repas de triche une fois par semaine, et pour des idées de petit-déjeuner sains, consultez les recettes du programme de régime Rati Beauty.
55. Je ne peux pas abandonner le cola! Le cola et ces boissons gazeuses ont des calories vides sans valeur nutritionnelle et accumulent des calories dans le corps. Ils sont chargés de sucre et sont extrêmement mauvais pour la perte de poids. Vous ne devriez même pas consommer de jus de fruits transformés car ils contiennent du sucre indésirable, mais plutôt des fruits naturels sous leur forme brute car ils sont plus sains pour le corps.

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