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Alimentation émotionnelle – 14 conseils pour contrôler le stress alimentaire pour perdre du poids

Diverses études ont établi que la plupart des personnes obèses morbides se retrouvent dans la situation où elles se trouvent en raison d'une alimentation émotionnelle. L'alimentation émotionnelle est une situation où l'on mange pour se sentir bien et agréablement, pour faire face aux traumatismes, pour soulager le stress plutôt que pour satisfaire la faim. Les aliments que les mangeurs émotionnels choisissent sont généralement des aliments riches en graisses et en sucre, riches en calories et riches en gras trans et autres ingrédients toxiques, extrêmement malsains pour le corps humain. Lorsqu'une personne dépend de la nourriture pour faire face à certaines situations ou pour soulager le stress, la préoccupation alimentaire prend le dessus sur sa vie et avant qu'elle ne s'en rende compte, elle finit par être obèse avec un risque élevé de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque. À l'heure actuelle, lorsque le niveau de stress est élevé, de plus en plus de gens ont recours à des habitudes alimentaires malsaines et à une frénésie alimentaire pour trouver du réconfort. C'est pourquoi, nous avons décidé de proposer ce post et des conseils pour faire face à une alimentation émotionnelle qui vous empêcherait de prendre du poids.

Conseils pour contrôler le stress manger pour perdre du poids

Pourquoi les gens recourent à une alimentation émotionnelle?

Nous avons tous tendance à nous livrer à une frénésie alimentaire – que ce soit une tranche de gâteau supplémentaire ou quelques frites supplémentaires, mais ce n'est que de temps en temps. Cependant, lorsque vous souffrez d'un trouble de l'alimentation tel que la consommation de stress, vous mangez plus que ce qui est nécessaire, souvent pour surmonter le stress, l'anxiété, la solitude, les traumatismes, etc., et vous ressentez une culpabilité sévère à ce sujet une fois la fringale terminée.

Les aliments riches en sucre, en sodium et en gras trans ont un impact direct sur le cerveau. Lorsque vous mangez de tels aliments, votre cerveau vous récompense en libérant des «produits chimiques de bien-être» tels que les endorphines et la dopamine. De tels produits chimiques de bien-être nous rendent heureux et élèvent notre humeur. Ces aliments provoquent également de fortes pointes d'insuline qui nous donnent une énergie instantanée, mais la baisse de la pointe d'insuline est tout aussi forte, ce qui provoque de la fatigue et un manque d'énergie. Manger de la nourriture transformée et de la malbouffe libère une énorme quantité de dopamine et d'autres produits chimiques de bien-être par rapport aux aliments sains. Le cerveau provoque alors plus de fringales pour de tels aliments et cela peut entraîner une dépendance alimentaire. Quand on se livre à de tels aliments, le «centre de récompense» dans le cerveau est activé et libère de la dopamine et d'autres produits chimiques de bien-être et ce cycle continue indéfiniment, et on est incapable de contrôler ces envies. En bref, les gens ont recours à une alimentation émotionnelle pour se sentir mieux, soulager le stress et faire face à des situations traumatisantes.

Symptômes de l'alimentation émotionnelle:

  • Vous mangez quand vous êtes stressé, pas vraiment quand vous avez faim.
  • Vous n'êtes pas en mesure de contrôler les portions.
  • Avaler de la nourriture au lieu de la mâcher.
  • Se sentir coupable juste après avoir mangé.
  • La nourriture est votre «seule» option pour se calmer et sortir des situations difficiles.
  • Impossible de contrôler les crises de boulimie.

Aliments réconfortants communs qui déclenchent une alimentation émotionnelle:

Crème glacée
Pizza
Boissons sucrées
Bonbons
Mal bouffe
Chocolat
frites
Biscuits
Des sucreries
Gâteaux

Est-tu un mangeur émotionel?

Voyons si vous êtes un mangeur émotionnel en répondant à ces questions:

  • Est-ce que les aliments sucrés vous aident à vous calmer et à soulager le stress?
  • Avez-vous tendance à manger lorsque vous vous sentez déprimé?
  • Mangez-vous jusqu'au moment où vous vous sentez vraiment malade?
  • Êtes-vous incapable de contrôler les fringales fréquentes?
  • Mangez-vous souvent parce que vous êtes seul?
  • Mangez-vous sans arrêt lorsque quelqu'un vous humilie?
  • Mangez-vous de façon excessive quand quelque chose de bouleversant s'est produit?
  • Vous n'arrêtez pas de manger même si vous êtes complètement rassasié?

14 conseils pour contrôler la consommation émotionnelle / le stress:

1. Identifiez les aliments qui vous réconfortent et recherchez des options saines pour ceux-ci. Par exemple, au lieu de nouilles instantanées, vous pouvez faire des nouilles à partir de courgettes, au lieu de la purée de pommes de terre, vous pouvez essayer la purée de patates douces ou le chou-fleur. De même, les croustilles peuvent être remplacées par du khakra. Dans cet article, nous avons une liste de 50 échanges d'aliments sains que tout le monde devrait absolument essayer.

2. Préparation des repas pour toute la semaine – y compris les collations et respectez-les. C'est pourquoi le programme de régime alimentaire Rati Beauty vous aide avec quoi manger et à quel moment de la semaine. Ce qui est merveilleux, c'est que vous pouvez perdre du poids et être en bonne santé grâce à ce processus.

3. Mâchez lentement, savourez chaque bouchée. Vous seriez surpris de ne pas pouvoir terminer tous les aliments dans votre assiette. Lorsque vous mangez trop vite, votre cerveau ne reçoit pas le signal de s'arrêter une fois que vous êtes rassasié. Avaler de la nourriture conduirait à consommer de la nourriture plus que nécessaire. Fait intéressant, le cerveau prend environ 20 minutes pour enregistrer que vous avez mangé de la nourriture et en ralentissant, vous pouvez réellement atteindre le point de satiété pendant le processus de manger lui-même et vous empêcher d'empiler des kilos en trop.

4. Buvez un verre d'eau au moins 15 minutes avant de manger. La plupart du temps, vous avez juste soif et pas vraiment faim, et aussi, l'eau vous aide à atteindre rapidement la satiété.

5. La plupart des mangeurs émotionnels recourent à manger parce qu'ils sont stressés et anxieux, pratiquent la méditation et le pranayama. Même les yogasanas de base tels que Uttanasana, Garudasana, Sukhasana, Sasangasana aident à soulager le stress et à calmer votre esprit.

6. Écrivez vos pensées dans un journal ou un journal. Écrivez-vous des lettres en parlant de toutes vos pensées en détail. Un tel processus enlèverait beaucoup de fardeau émotionnel et vous aidera à avancer sans vous accrocher aux émotions négatives.

7. Trouvez de nouveaux passe-temps pour détourner votre attention et votre énergie. Ce serait une bonne idée de trouver des passe-temps qui vous intéressent, comme la peinture, la lecture, la danse – tout ce qui stimule votre humeur.

8. Faites un effort pour entrer en contact avec des personnes qui se trouvent dans une situation similaire et sont prêtes à aider. Rati Beauty a une communauté incroyable remplie de personnes positives qui s'entraident pour perdre du poids avec une alimentation saine.

9. Ne pas écraser le régime, manger sainement, ne pas mourir de faim. Un régime d'accident prive souvent le corps de tout type de nourriture et la préoccupation de la nourriture sera plus forte que jamais, vous poussant au stress de manger.

10. Apprenez à répartir le contrôle. Voici comment vous pouvez le faire. Le contrôle des portions est un aspect essentiel, non seulement pour perdre du poids mais aussi pour maintenir une santé optimale et pour prévenir des maladies telles que le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Les troubles de l'alimentation tels que l'anorexie, la boulimie et les crises de boulimie résultent d'une perte de contrôle des portions.

11. Cherchez de l'aide psychologique. N'hésitez pas à demander de l'aide, car une alimentation émotionnelle ou une alimentation stressante ne résoudrait aucun de vos problèmes émotionnels. Parlez à un conseiller ou à un psychologue des problèmes qui vous concernent et obtenez des conseils appropriés.

12. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil est une cause profonde de nombreux problèmes de santé et le stress n'est que l'un d'entre eux. Obtenez au moins 8 heures de sommeil chaque nuit et la sieste diurne n'est pas incluse dans ce laps de temps.

13. Faites un horaire de repas et respectez-le. Arrêtez de manger à des moments aléatoires. Prenez le petit déjeuner à une heure fixe et terminez le dîner à 19 h. Ne touchez plus aux aliments après cela.

14. Marchez régulièrement. La façon la plus simple de réduire le stress est de marcher, c'est aussi la forme d'exercice la plus pratique. Marcher tous les jours, en particulier le matin, aidera à trier les pensées, à soulager l'anxiété et à stimuler la libération des «endorphines», qui sont un groupe d'hormones de bien-être – le même type d'hormones qui se libèrent lorsque vous mangez des aliments.

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