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Comment mâcher lentement des aliments peut vous aider à perdre du poids?

Les personnes qui mangent rapidement et à un rythme rapide mettent généralement leur santé en danger et ont également tendance à prendre du poids par rapport à celles qui prennent leur temps doux à mâcher lentement. Akshay Kumar, qui est l'un des acteurs les plus en forme de Bollywood, a 52 ans! Peux tu croire ça! L'un des conseils les plus intéressants qu'il a partagés lors d'une interview est de mâcher sa nourriture au moins 40 fois dans la bouche avant de l'avaler! Maintenant, vous connaissez son mantra pour être en forme, non! Des études ont montré que les personnes qui mangent rapidement sans mâcher correctement les aliments ont tendance à prendre plus de poids que celles qui mangent lentement. Il est essentiel de bien mâcher les aliments et d'éviter de les avaler dans la gorge. Lorsque vous mangez rapidement, vous mangez inconsciemment plus de nourriture, tandis que ceux qui prennent beaucoup de temps pour mâcher leur nourriture, mangeront toujours moins car ils atteignent le point de satiété pendant le processus alimentaire. Lorsque vous mangez rapidement, vous absorbez également beaucoup d'air pendant la mastication, ce qui n'est pas bon pour votre système global et entraînerait des ballonnements. Dans cet article, nous discuterons de l'avantage de prendre votre propre temps sucré pour mâcher de la nourriture.

Comment mâcher lentement des aliments peut vous aider à perdre du poids

1. Saviez-vous que manger lentement peut augmenter l'hormone de satiété? Lorsque vous mangez trop vite, votre cerveau ne reçoit pas le signal de s'arrêter une fois que vous êtes rassasié. Cela signifie que vous mangez souvent plus que ce dont vous avez réellement besoin. Un autre fait intéressant est que le cerveau prend environ 20 minutes pour enregistrer que vous avez mangé de la nourriture et qu'en ralentissant, vous pouvez réellement atteindre le point de satiété pendant le processus de manger lui-même et vous empêcher d'empiler des kilos en trop.

2. Lorsque vous mangez lentement, vous réduisez l'apport calorique: Un repas au rythme lent vous fera penser que vous avez mangé une bonne quantité de nourriture. Lorsque vous mangez trop rapidement, vous perdez le compte de l'apport alimentaire.

3. Manger lentement peut réduire les maux d'estomac: Lorsque vous avalez votre nourriture, vous allez avoir plusieurs problèmes d'estomac tels que constipation, ballonnements, indigestion, maux de ventre et plus encore. Mais avec une mastication lente, vous vous attaquez à ces problèmes. L'une des raisons de l'indigestion est de manger trop vite et de ne pas mâcher soigneusement vos aliments.

4. Outre les bienfaits pour la santé, vous avez tendance à savourer chaque bouchée lorsque vous mâchez lentement: Si vous êtes pressé, commencez à manger plus tôt que l'heure habituelle. Si vous travaillez, essayez de manger de petites portions en plusieurs pauses. Profitez de votre nourriture à chaque bouchée en mâchant lentement.

5. Mâcher à fond évite également une faim extrême: Lorsque vous mangez lentement, vous prenez un bon 20 à 25 minutes pour terminer votre repas, cela vous permet de rester rassasié plus longtemps et aide à ranger les collations malsaines de votre horaire quotidien. Lorsque nous avons très faim, nous avons tendance à manger des collations malsaines, mais en mâchant lentement, vous garderez ce problème à distance.

6. Mâcher lentement fera travailler davantage votre mâchoire, ce qui signifie que vous donnez à vos muscles un bon exercice. Non seulement vous gardez le poids loin du ventre et de l'indigestion, mais vous faites aussi beaucoup bouger ces muscles faciaux. Éliminez les ridules et les rides avec une mastication lente! Cela ne vous sera bénéfique qu'à long terme.

Il est difficile de mâcher lentement mais en le faisant tous les jours, vous vous y habituerez en peu de temps. J'avais l'habitude d'avaler de la nourriture quand j'étais à l'université mais je me suis rendu compte que cela me faisait des maux d'estomac extrêmes. Une fois que j'ai commencé à prendre mon temps pour manger et bien mâcher ma nourriture, tous mes problèmes d'indigestion avaient disparu. C'est une tâche de continuer à vous dire d'arrêter d'avaler de la nourriture, mais cela fait certainement des merveilles pour votre poids et vous pouvez réellement perdre quelques kilos par le lent processus de mastication. Alors, arrêtez de manger trop vite et savourez chaque bouchée de votre délicieux plat.

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